귤 칼로리 계산기

귤 칼로리 및 영양소 계산기

귤 개수:

총 칼로리: -

탄수화물: -

당류: -

단백질: -

지방: -

식이섬유: -

칼륨: -

나트륨: -

 

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🍊 귤 칼로리와 영양 정보 알아보기! 🍊

안녕하세요! 오늘은 겨울철 대표 과일, 귤의 칼로리와 영양 정보에 대해 알아보겠습니다. 귤은 달콤하고 상큼한 맛으로 많은 사람들에게 사랑받는 과일인데요, 낮은 칼로리와 풍부한 영양소 덕분에 간식으로도, 건강을 위해서도 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.

 

🍊 귤 1개의 칼로리

귤 1개의 칼로리는 약 35kcal입니다.
이는 100g 기준으로 계산했을 때 약 47kcal로, 다른 간식이나 과일에 비해 낮은 편입니다. 가벼운 간식으로도, 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 칼로리죠!

 

🍊 귤의 영양 성분

귤에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다:

• 탄수화물: 8.89g
  귤의 주된 에너지 원이며, 신체 활동에 필요한 에너지를 제공합니다.
• 당류: 6.79g
  천연 과당이 포함되어 있어 단맛을 느낄 수 있습니다.
• 단백질: 0.63g
  소량이지만 귤에도 단백질이 포함되어 있습니다.
• 지방: 0.11g
  거의 지방이 없어 저지방 간식으로 적합합니다.
• 식이섬유: 1.3g
  소화를 돕고 포만감을 주어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
• 칼륨: 131mg
  나트륨 배출을 돕고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 나트륨: 1mg
  나트륨 함량이 거의 없어 건강 간식으로 적합합니다.

 

🍊 귤을 먹으면 좋은 이유

1. 비타민 C 공급
   귤 한두 개만 먹어도 하루 비타민 C 권장량의 30~50%를 섭취할 수 있습니다. 비타민 C는 면역력 강화와 피부 건강에 도움을 줍니다.
2. 다이어트에 좋은 과일
   칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 배고픔을 달래면서도 칼로리 섭취를 최소화할 수 있습니다.
3. 소화에 도움
   귤에 포함된 식이섬유는 장 건강에 유익하며 변비 예방에도 효과적입니다.
4. 심혈관 건강 증진
   귤의 칼륨은 혈압 조절에 도움을 줄 수 있으며, 나트륨 섭취가 많은 현대인에게 귤은 훌륭한 균형을 제공합니다.

 

🍊 귤 칼로리 계산해보기

귤은 한 번에 몇 개씩 먹게 되죠! 섭취한 귤의 칼로리를 계산해보고 싶다면 아래 예시를 참고하세요.

• 귤 1개: 35kcal
• 귤 3개: 105kcal
• 귤 5개: 175kcal
• 귤 10개: 350kcal

👉 귤 칼로리 계산기를 사용하여 내가 먹은 귤의 총 칼로리를 간편하게 계산해보세요! 

 

🍊 귤 섭취 시 주의할 점

1. 당분 과다 섭취 주의
   귤은 자연 당분이 포함되어 있으므로 한 번에 너무 많이 섭취하면 혈당이 올라갈 수 있습니다. 하루 5~7개 정도가 적당합니다.
2. 산 성분 주의
   귤의 산 성분이 치아에 영향을 줄 수 있으니, 귤을 먹은 후 물로 입을 헹궈주는 것이 좋습니다.

 

🍊 귤, 이렇게 즐겨보세요!

• 귤을 그대로 먹는 것 외에도 귤 샐러드, 귤 주스, 귤 잼 등으로 활용할 수 있습니다.
• 겨울철 따뜻한 차와 함께 귤을 곁들여 먹으면 상큼한 향과 맛을 즐길 수 있어요.

 

지금 바로 귤을 손에 들고 겨울의 맛을 만끽해보세요! 귤은 맛도 좋고 건강에도 좋은 완벽한 간식이랍니다. 😊