기초대사량 계산기 BMR

기초대사량 계산기(BMR)

성별: 남자 여자

나이:

체중(kg):

신장(cm):

기초대사량: -

 

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기초대사량 계산기(BMR): 내 몸이 필요로 하는 에너지를 알아보세요!

우리 몸은 생명 활동을 유지하기 위해 매일 일정량의 에너지가 필요합니다. 이를 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이라고 합니다. 기초대사량은 숨쉬기, 심장 박동, 체온 유지 등 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지를 말합니다.

 

기초대사량을 알면 체중 관리나 운동 계획을 세울 때 더 효과적으로 접근할 수 있습니다. 아래 계산기를 통해 자신의 기초대사량을 확인하고 건강한 생활을 시작해 보세요!

 

기초대사량 계산기

아래 입력 필드에 정보를 입력하고 계산하기 버튼을 눌러 자신의 기초대사량을 확인해 보세요.

 

 

기초대사량 계산 방법

기초대사량은 일반적으로 아래의 공식을 통해 계산됩니다.
가장 널리 사용되는 해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 공식을 소개합니다.

 

남성:

• BMR=66.47+(13.75×체중(kg))+(5×키(cm))−(6.76×나이)

여성:

• BMR=655.1+(9.56×체중(kg))+(1.85×키(cm))−(4.68×나이)

예를 들어, 30세 남성(체중 70kg, 키 175cm)의 기초대사량은 다음과 같이 계산됩니다:

• 66.47+(13.75×70)+(5×175)−(6.76×30)=약1742kcal

 

기초대사량 활용 방법

체중 관리:

• 자신의 기초대사량을 기준으로 하루 필요한 총 에너지를 계산한 뒤, 섭취 칼로리를 조절하면 체중 감량이나 유지에 도움을 받을 수 있습니다.
• 총 에너지 필요량 = 기초대사량(BMR) + 활동 대사량(운동, 활동 등).

운동 계획:

• 기초대사량을 알면 운동으로 얼마나 많은 에너지를 소모해야 할지 계획을 세우는 데 유용합니다.

건강 관리:

• 자신의 에너지 요구량을 이해하고, 필요한 만큼의 칼로리를 섭취하며 건강을 유지하세요.

 

주의사항

기초대사량은 추정치입니다:

• 기초대사량은 개인별 차이가 있으며, 근육량, 체지방률, 호르몬 등에 따라 실제 값은 다를 수 있습니다.
• 더욱 정확한 값을 원한다면 병원에서 검사를 받아보세요.

운동량을 포함하지 않음:

• 기초대사량은 생명 유지에 필요한 에너지일 뿐, 일상 활동이나 운동으로 소모되는 에너지는 포함되지 않습니다.
• 활동량에 따른 추가 에너지를 고려하세요.

체중 관리의 기준으로만 사용하세요:

• 기초대사량을 기준으로 지나치게 낮은 칼로리를 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

정확한 정보를 입력하세요:

• 키, 체중, 나이를 정확히 입력해야 올바른 결과를 얻을 수 있습니다.

전문가와 상담 권장:

• 체중 감량, 증량 등의 목표가 있다면 영양사나 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.

 

기초대사량을 기준으로 건강한 삶을 시작하세요

기초대사량은 내 몸을 이해하는 데 중요한 지표입니다. 꾸준히 자신의 몸 상태를 점검하고, 적절한 칼로리 섭취와 운동을 병행하여 건강한 생활 습관을 만들어보세요.